Техніки Mindfulness — фітнес-тренування для розуму 🧘‍♀️

Вас виснажує шалений ритм життя? Ви машинально рухаєтеся життєвим шляхом, думаючи про завтрашній день і не звертаючи уваги на сьогоднішній день? Згадаймо слова Роберта Кійосакі: «Ваше майбутнє створюється тим, що ви робите сьогодні, а не тим, що робитимете завтра». Техніка виправлення подібних помилок, що дозволяє зупинитися і відчути себе в сьогоденні, називається Mindfulness.  

Техніки Mindfulness: що це таке?

Майндфулнес (Mindfulness) означає вміння заспокоюватися і занурюватися в момент, вдаватися до відчуття всього, що ви робите в цю хвилину. Наприклад, набираєте текст на комп’ютері – відчуваєте, як ваші пальці натискають на потрібні клавіші, а губи шепочуть слова, які мають з’явитися на екрані. Всі ваші думки зосереджені саме на цій миті, а не блукають невідомо де. Це вміння можна назвати усвідомленістю , концентрацією уваги.

Техніки Mindfulness – це вправи, які формують і розвивають вміння занурюватися в стан усвідомленості того, що відбувається, своєрідний фітнес, але тільки для розуму. Що дає людині такий стан:

• розвиток концентрації уваги;
• звільнення мозку від сторонніх думок;
• захист від перевантаженості непотрібною інформацією;
• покращення роботи головного мозку;
• зменшення стресу;
• підвищення працездатності.

Поняття Майндфулнес з’явилося наприкінці 70-х років минулого століття, техніки Mindfulness за своєю суттю — це секулярні медитації. Автор цього напряму — доктор медицини та буддист Джон Кабат-Зінн як експеримент проводив із пацієнтами медитації, вільні від релігійного контексту. Їхньою метою було зниження у людини рівня стресу. Експеримент мав успіх, напрямок Mindfulness став розвиватися і в даний час активно використовується в багатьох сферах життя. 

Майндфулнес підхід застосовується у сучасних практиках медитації, які проводяться для:

• учасників офлайн бізнес-форумів;
• слухачів різних тренінгів особистісного зростання ;
• поліцейських та військовослужбовців; 
• акторів; 
• спортсменів;
• студентів;
• пацієнтів лікарень та хоспісів;
• клієнтів психологів та психотерапевтів.

Регулярні практики майндфулнесу допомагають керувати стресом і зберігати рівновагу в світі, що постійно змінюється, покращують пам’ять .

Майндфулнес спирається на принципи цікавості, відкритості, ухвалення. Основи практики майндфулнес полягають в усвідомленні того, що відбувається з вами в даний час:

• які дії ви виконуєте – зосередження на сьогоденні;
• які думки у вас виникають – ви сприймаєте їх як факт, не оцінюючи сенс;
• що ви при цьому відчуваєте – концентрація уваги на тому, що відбувається тут і зараз.

Практики майндфулнесу можна розділити на формальні та неформальні. Формальні – різновид медитації, коли ви сидите, випроставшись і зосереджуєтесь, наприклад, на своєму диханні. Неформальні – зосередження на будь-якому занятті з дотриманням принципів майндфулнесу.

Практики майндфулнесу можна ефективно використовувати в коучингу, наприклад, для того, щоб зменшити напругу клієнта і зробити його більш відкритим для спілкування.

«Психологічне консультування та коучинг»