Що таке “адський тиждень” і як цей челендж може змінити життя? 🔥📅

У світі існує безліч челенджей і марафонів, які допомагають людині інакше подивитись своє життя. Сьогодні ми поговоримо про “Пекельний тиждень”, який привніс у коучинг норвезький коуч Ерік Бертран Ларссен. 

Що таке пекельний тиждень 

Спочатку пекельний тиждень — це курс підготовки до норвезької армії, який перевіряє бійців спецназу на міцність. Колись цю перевірку пройшов сам Ерік, і через багато років вирішив створити аналогічний інтенсив, але для простих людей. Так і з’явилася громадянська версія пекельного тижня. 

Суть марафону – повністю перезавантажити людину лише за 7 днів. Умови проходження челенджа, звичайно, набагато м’якше, ніж в армії, але все одно змушують людину струснутись і отямитися від звичної рутини . 

Протягом тижня людина має: 

• рано вставати та відходити до сну;
• харчуватися тільки здоровою їжею ;
• ефективно відпочивати;
• продуктивно та зосереджено працювати;
• виходити із зони комфорту ;
• боротися зі своїми страхами;

   

• бути уважнішими до себе та оточуючим.

Багато хто, хто пройшов це челендж, кажуть, що цей тиждень повністю перевернув їхнє життя та світогляд. Звичайно, не можна гарантувати, що такий ефект буде у кожного, хто пройде інтенсивно. Однак точно можна сказати, що цей неймовірний та цікавий досвід запам’ятається надовго. 

Правила пекельного тижня

У марафону від Еріка є власне склепіння правил, якого треба дотримуватися всі 7 днів. Ось його ключові пункти: 

1. Підйом о 5 ранку. 
2. Відбій о 22-й вечора. 
3. Щоденне фізичне навантаження (1 год). 
4. Можна вживати лише здорову їжу. 
5. Зберігайте фокус на тому, що ви робите. Працюйте завзято, сумлінно та залучено. 
6. Забудьте про соціальні мережі в робочі години. 
7. Під час роботи заборонено спілкуватися з друзями та близькими. 
8. Розмови з колегам “ні про що” зводяться до нуля. 
9. Кожні 2-3 години аналізуйте свій настрій та рівень концентрації. 
10. Намагайтеся бути активним та енергійним. 
11. Знаходьтеся в моменті і на 100% віддавайтеся тому, чим займаєтесь на даний момент. 
12. Думайте позитивно . 
13. Забудьте про існування телевізора.
14. Вирішуйте всі питання та конфлікти особистого характеру до відходу до сну. 
15. Якісно відпочивайте щодня. 

Але це ще на все. Щодня буде присвячено фокусу на певному аспекті життя. І опрацьовувати його необхідно не відриваючись від загального склепіння правил. 

Понеділок

Перший день марафону присвячується звичкам, як поганим, так і добрим. Наша мета — здійснити їхню ревізію, і зрозуміти, що ми хочемо залишити, а чого позбутися. Для цього необхідно: 

1. Написати перелік звичок , які є нині. Як добрих, так і поганих. 
2. Все, що вас не влаштовує, – викреслюється зі списку. 
3. Те, що залишилося, опрацьовується та аналізується з метою покращення. Після цього складається список того, що ви хотіли б змінити, і одразу починаєте діяти. 

Вівторок

Вівторок присвячений розвитку усвідомленості та зосередженості. Ментальна підготовка також важлива, як і фізична, і другий день тижня допомагає її розвинути.

Протягом дня необхідно намагатися максимально бути в моменті та тримати фокус на одному завданні одночасно, щоб виконати її максимально. Не намагайтеся перестрибувати з одного завдання на інше, а поринайте в них по черзі, відпрацьовуючи на 100% кожну з них. 

При цьому необхідно постійно ставити собі питання, які допоможуть краще зрозуміти себе. Наприклад: 

• Мені подобається те, що я роблю? 
• Чи можна виконати це завдання по-іншому, а не так, як я звик зазвичай? 
• Як я можу покращити свою роботу? 
• Що я роблю насамперед, коли приходжу на роботу? 

Відповіді на запитання допоможуть вам заземлитися, залишитися в моменті і зрозуміти, наскільки вам цінно те, чим ви займаєтеся на даний момент. 

Середа

Третій день марафону присвячено плануванню . Необхідно зібрати всі відкриті питання та завдання, здійснити їх ревізію та оцінити ситуацію в цілому. А потім розпланувати кожне завдання, призначивши їй своє місце у вашому розкладі. 

Коли план закінчено – приступаємо до виконання. Крок за кроком не перестрибуючи з одного пункту на інший. 

Четвер

Четвер вважається одним із найскладніших днів, тому що він покликаний витягнути людину із зони комфорту. Суть у тому, що більше доби необхідно провести без сну, тобто встати о 5-й ранку четверга, і вирушити спати тільки о 22-й вечора в п’ятницю. 

Це буде складно, але такий експеримент допоможе зрозуміти, що ви здатні на більше. Додаткових завдань на цей день немає, тому ви зможете сконцентруватися на побутових і робочих завданнях. 

П’ятниця

П’ятницю буде присвячено відпочинку, але розпочнеться він лише ввечері. Щоб підбадьоритися після безсонної ночі, рекомендується відвідати гарячий душ, зайнятися зранку спортом або випити каву в тиші. Після цього вирушайте планувати свій робочий день і починайте виконувати завдання одне за одним. 

Коли роботу буде закінчено, нагородіть себе якісним відпочинком . Це може бути сімейний вечір, дружній похід у кіно чи відвідування улюбленого SPA-салону наодинці. Робіть те, що бажаєте саме у цей момент. 

Субота

Шостий день марафону присвячується внутрішньому діалогу. Після того як ви нарешті виспитеся, влаштуйте собі день радості та щастя. У суботу вирішуються лише позитивні думки та поспілкується внутрішній діалог із самим собою. 

Постійно відстежуйте свої думки , щоб зрозуміти, як вони впливають на ваше життя. Ті, що призводять до негативних наслідків, варто викорінювати, а думки, що дарують позитивні результати, — заохочувати та закріплювати у своїй пам’яті. 

Неділя

Ось і фінальна пряма. Останній день челенджа, знову ж таки, присвячений саме вам. У цей день варто на кілька годин відсторонитися від усіх і побути наодинці із самим собою, щоб оцінити, що ви змогли дізнатися протягом шести днів. 

Подумайте, які грані особистості та характеру відкрилися з нового боку, чи навпаки, пішли на другий план. Чи змогли ви зрозуміти, що для вас по-справжньому важливо, і чи змінилося якось ваше життя за цей тиждень? 

Поговоріть із внутрішнім я та привітайте себе з успішним завершенням цього складного, але цікавого марафону. Ви впоралися з усіма випробуваннями, і тепер знаєте себе трохи краще. Що ж робити з цією інформацією далі вирішувати тільки вам.