Психологічна витривалість: як не піддатися стресу 💪

Що допомагає людині довго зберігати продуктивність у роботі? Витривалість. Її поділяють на фізичну та психологічну. З першим знаком кожен, кому доводилося виконувати важку фізичну роботу. Витривалість виявлялася як здатність організму довго справлятися зі складними завданнями, не знижуючи результативності. А психологічну складову відчути складніше. 

Як пов’язана витривалість і наш внутрішній настрій, думки та емоції? Чи можна її підвищити?

Витривалість: навіщо вона потрібна?

Витривалість – це здатність організму протистояти втомі та відновлюватися після тривалого фізичного навантаження. Вона поєднує у собі як зовнішні процеси, кінцеві результати ми можемо бачити, і внутрішню роботу систем організму.

Витривалість не можна розглядати лише як фізичну якість. Вона нерозривно пов’язана з ментальними здібностями людини, її мотивацією, силою характеру, уважністю, вмінням керувати емоціями . Без психологічної витривалості не можна досягти високих результатів у спорті.

Що таке психологічна витривалість?

Психологічна витривалість – це здатність людини зберігати продуктивність та емоційну стабільність у різних життєвих ситуаціях. Вона відповідає за:

• швидку адаптацію до нових умов довкілля;
• вміння знаходити підхід у спілкуванні людей різного віку, з різних соціальних груп;
• швидке відновлення після екстремальних ситуацій;
• здатність легко знаходити рішення.

Психологічну витривалість людини визначають:

• загальний стан його нервової системи, 
• збудливість,
• стійкість до стресу та подразників,
• життєвий досвід, 
• мотивація до дії,
• самооцінка.

Деякі з цих якостей закладені у людині від народження і на них важко впливати. Але деякі можна значно покращити.

Які життєві правила допомагають підвищити психологічну витривалість:

1. Дроблення великої мети. Якщо потрібно вирішити масштабне завдання, яке потребує значних витрат, краще розділити його на кілька дрібних. Послідовне рішення кожної — це невеликий успіх, але велика мотивація до подальших дій.
2. Візуалізація. Необхідно максимально чітко уявити свій успіх, підключивши всі органи почуттів.
3. Контроль емоцій. Часто рішення прийняті згоряння змушують жалкувати про зроблене. Щоб цього не сталося, рекомендується виконувати дихальні вправи. Концентрація на своєму диханні дозволить не думати про неприємне та заспокоїти думки. А це дозволить зрозуміти, як розумно вчинити в ситуації, що склалася.
4. Акцент на позитивному. У будь-якій події можна знайти щось корисне та гарне. Психологічно витривалі люди намагаються зосередитися саме на цьому, щоб підвищити мотивацію та залученість до роботи.
5. Радість маленьким перемогам. Потрібно не лише помічати їх, а й заохочувати себе. Щоб нічого не пропустити, рекомендується вести щоденник успіху . Якщо цього робити, може виникнути психологічна втома і роздратування.
6. Команда однодумців. Командна робота та підтримка людей, яким довіряєш, є основою великого успіху.

Рекомендації для підвищення психологічної витривалості

1. Чітко формулюйте ціль. Щоб виконати якусь дію успішно, необхідно розуміти, коли і який результат очікуємо отримати.
2. Підготуйте свій успіх . Нехай у вашому оточенні залишаться тільки ті речі та звички, які допомагають вам у досягненні поставленої мети.
3. Терпіть дискомфорт. Важливо навчитися миритися з тимчасовими незручностями, якщо через них ви досягнете мети.
4. Шукайте золоту середину між логікою та почуттями. 
5. Чи не виправдовуйте свої помилки. Намагайтеся взяти відповідальність на себе і подумати, як їх більше не допускати.