Когнітивно-поведінкова терапія: як думки змінюють дії 💭

Ви колись замислювалися над тим, що визначає ваші дії у тих чи інших ситуаціях? У відповіді на це питання лежить секрет зміни вашої поведінки, якщо вона завдає дискомфорту і вам, і оточуючим. У цій статті ви дізнаєтеся про те, що таке когнітивно-поведінкова терапія, і як за її допомогою можна відрегулювати неадекватні поведінкові реакції.

Що таке КПП?

КПТ — скорочена назва когнітивно-поведінкової терапії, якою користуються психологи, психотерапевти, психіатри та інші фахівці, які працюють із психікою людини. Цей напрямок у психотерапії поєднує особливості мислення із ситуаційними реакціями. На думку експертів, даний підхід ефективний при роботі з панічними атаками , фобіями, страхами та ін.

Як працює когнітивно-поведінкова терапія?

Фахівець, пояснюючи «для чайників», що таке когнітивно-поведінкова терапія, обов’язково скаже про те, що думки людини, які часом неусвідомлюються нею самою, визначають реакції на різні ситуації. Виходить, що психологічний дискомфорт завдає не сама подія, а те, як людина на неї реагує. Конкретні реакції можуть залежати від:

• стилю мислення;
• засвоєних стереотипів;
• психологічних установок;
• сформованих переконань тощо.

Когнітивно-поведінкова терапія йде від корекції мислення до зміни поведінки. В основі КПП лежить формула:

Між подією та поведінковою реакцією на нього лежить перш за все робота думки. І негативні переживання викликає не сама ситуація, а те, що людина звикла про неї думати і як її оцінювати. 

Робота психолога з клієнтом за методом когнітивно-поведінкової терапії включає декілька етапів:

• виявлення думок, що викликають негативні емоції та переживання, і що призводять до неадекватної поведінки: нападів паніки, тривоги, сильного страху;
• корекція помилок мислення – формування нових думок, які не викликають негативних переживань;
• освоєння технік, які знижують рівень тривоги: їх застосування ефективно, особливо на початку роботи за методом КТП;
• когнітивно-поведінкова терапія, яку клієнт після роботи з психологом здатний проводити самостійно, це дає стовідсоткову ефективність застосування методу, оскільки людина вчиться контролювати свої думки і вносити корективи в розумовий процес.

Працюючи з клієнтом методом когнітивно-поведінкової терапії, психолог формує йому індивідуальні вправи для домашньої роботи. Сюди входить ведення спеціального щоденника для відстеження своїх думок та емоцій, тренування внутрішнього позитивного діалогу, вправи з релаксації, освоєння та застосування технік заземлення . Чим глибше клієнт готовий опрацьовувати своє мислення, тим швидше у житті відбуваються якісні зміни.

Навчання когнітивно-поведінкової терапії