Ембодімент: від тілесних відчуттів до психологічного комфорту 🧘♂️
Зміст ▼
Як ви сприймаєте своє тіло? Як джерело постійних складнощів – втоми, хвороб, періодичного почуття голоду? Чи як джерело нових можливостей, додаткових ресурсів, підвищення впевненості? Якщо ви вагаєтесь з відповіддю, вам варто дізнатися, що таке ембодимент, і як він пов’язаний з поліпшенням якості життя.
Ембодімент: що це?
Ембодимент – це тілесна усвідомленість плюс тілесний інтелект, правильне застосування якого дозволяє досягати благополуччя у різних сферах життя. Ембодимент-підхід використовують фахівці у різних видах консультування, наприклад, у коучінгу, психотерапії, тілесно-орієнтованої терапії .
Розберемося з цими поняттями докладніше.
Тілесна усвідомленість означає, що людина помічає у своєму тілі різні відчуття та соматичні процеси, наприклад, напруга м’язів, відчуття у животі, у суглобах, у голові, биття серця, дихання. Це підготовча стадія ембодименту, яка докладно розроблена у практиках майндфуллнесу.
Тілесний інтелект – надбудова над тілесною усвідомленістю, це розуміння людиною того:
- як тілесні відчуття впливають його стан;
- від якого стану виникають різні тілесні відчуття;
- як змінюючи відчуття тіла, наприклад, позу, рухи, змінювати свій стан.
Ембодімент практики дозволяють людині розвинути свій тілесний інтелект, допомагають йому навчитися відстежувати свій внутрішній стан через тілесні прояви. Основа ембодименту – єдність тіла та психіки. Це означає, що як психічний стан впливає тілесні відчуття, і навпаки, змінюючи свою тілесність, можна створити необхідний на даний момент психологічний стан. Так наприклад, працюючи з тілесними відчуттями, ви можете позбавитися обмежуючих переконань .
Уявіть, що вас чекають важливі переговори. Ви добре підготувалися та відчуваєте психологічну впевненість. Цей внутрішній стан відбивається у вашому тілі – чіткі рухи, пряма постава, тверда хода.
Тепер уявіть іншу ситуацію. Ви йдете на переговори, але почуваєтеся невпевнено, у вас зранку поганий настрій. А переговори важливі, від них залежить, наприклад, ваше кар’єрне зростання. Що робити у такому разі? Використовувати тілесне вираження впевненості – випрямитись, розправити плечі, твердим кроком підійти до переговорної. Виконавши все це на рівні тіла, ви помітите, як зміниться ваш психологічний стан – у вас з’явиться внутрішня впевненість. Це і є ембодимент у дії.
Навчитися працювати зі свідомістю через тіло допомагає ембодимент-фасилітатор. Взаємодія із цим фахівцем сприймається як ембодимент коучинг. Освоюючи та використовуючи різні техніки ембодименту, наприклад, йогу, танці, спеціальні вправи, ви весь час відповідатимете на запитання:
Причому відповіді на кшталт «добре», «нормально» не підходять. Потрібно описати свої відчуття зрозуміліше, наприклад, відчуваю, що тіло розслаблене .
Ембодімент: вправи
Декілька популярних вправ ембодименту, що дозволяють поступово встановити щільний контакт із власним тілом:
Сканування тіла
Означає послідовне вивчення зовнішніх та внутрішніх відчуттів у різних частинах тіла.
Ембодімент центрування
Способи, що допомагають повертати увагу всередину себе і таким чином уникати стресових ситуацій.
Самоспостереження
Ведення щоденника, у якому фіксується зв’язок тілесних відчуттів та зміною психологічного стану. Метод дозволяє помітити певні закономірності та надалі використовувати ці знання.
Ембодімент – велике поле різних практик та інструментів. Фактично будь-які заняття, пов’язані з роботою вашого тіла, можна перетворити на ембодимент, якщо ви будете усвідомлено спостерігати за своїми тілесними відчуттями та фіксувати зміни, які вони викликають у вашому стані.
Ембодімент: навчання
Освоїти різні техніки, які використовує ембодимент, можна, пройшовши навчання.
Тіло — єдиний достовірний свідок нашого життя. Що б ми не відчували наше тіло завжди з нами. І ми будь-якої миті висловлюємо себе тілесно. Вміння застосовувати ембодинг-техніки у своїй роботі відкриває коучу великі перспективи у професії.
Про різні техніки, що застосовуються в коучінгу, ви можете прочитати у статтях експертів у розділі «Коучинг» .