Цифрова детоксикація: як повернути здорові стосунки з технологіями 📱

Цифрові технології полегшують наше життя, але за сильного занурення у яких створюють людині додаткові проблеми. Одна з них – цифрова залежність чи інтернет-інтоксикація. Зависання в соціальних мережах, спілкування в чатах і месенджерах, блукання сайтами — все це забирає в людини багато часу і збиває його з нормального ритму життя. У цьому стані допомагає цифрова детоксикація. Що таке цифрова детоксикація, навіщо потрібна і як проводиться, ви дізнаєтеся зі статті.

Що таке цифрова детоксикація?

Digital detox чи цифрова детоксикація — це розумне обмеження використання цифрової техніки збільшення часу реального спілкування, занять творчістю чи хобі.

Цифрова детоксикація, згідно з дослідженнями в психології, стає необхідною, коли у людини, зацикленої на смартфоні та інтернеті, спостерігаються:

• порушення сну;
• постійне занепокоєння;
• зниження концентрації уваги;
• розлад пам’яті;
• погіршення зору; 
• зниження рівня мозкової активності;
• прояви депресії.

Але правильніше провести цифрову детоксикацію до появи подібних ознак. І найкраща відповідь на запитання: для чого вона потрібна – для профілактики виникнення інтернет-інтоксикації та комп’ютерної залежності .

Як проводити цифрову детоксикацію?

Основна мета детоксу: сформувати здорову культуру користування цифровими технологіями, розвинути почуття міри у застосуванні гаджетів та оптимізувати роботу з ними. 

Цифрову детоксикацію слід проводити поетапно, поступово формуючи нові корисні звички у взаємодії із гаджетами. Зразкова схема детоксу наведена в таблиці:

Якщо не вдається провести цифровий детокс самому, зверніться за допомогою до коуча. На коуч-сесії ви: 

• поставте мету щодо правильного застосування цифрових технологій: формувати звичку один вихідний на тиждень проводити з сім’єю і не користуватися в цей день комп’ютером і смартфоном ;
• розробите план своїх дій;
• визначте перший крок і зробите його;
• рухатиметеся вперед поступово, а взаємодія з коучем дозволить довести справу до результату та приступити до формування наступної корисної звички.

Завдання цифрового детоксу: розвинути свідомість використання цифрових технологій. Результатом може стати мінімалізм, який як стиль чудово підходить для життя у цифровому просторі. Використовуйте «цифру» не для того, щоб марнувати час, а для власного особистісного зростання. Тим більше, що цифрові технології надають для цього безліч можливостей. Більше дізнатися про це ви можете у статтях експертів у розділі «Коучинг» .