Жодної хвилини спокою: 4 способи боротьби з нічною тривожністю 😴

Опинившись на прийомі у психотерапевта, багато людей зізнаються, що ловлять себе на незрозумілому почутті тривоги перед сном. Воно може бути пов’язане з важливим заходом, запланованим на наступний день або з переживаннями дня минулого. Як упоратися з нічною тривожністю, і чому вона виникає в цей час?

Причини тривоги перед сном

Нічна тривожність – закономірне явище у житті сучасної людини. Вона виникає як у відповідь пригнічений стрес. Протягом дня ми не маємо часу на рефлексію та проживання емоцій, а це означає, що ми змушені «сховати» їх у собі. Але непрожита емоція нікуди не подінеться, вона знайде вихід — і швидше за все, зробить це у вечірньо-нічний період. Пов’язано це з тим, що до кінця дня ритм життя поступово сповільнюється, справ стає менше, ми можемо залишитися наодинці зі своїми думками та почуттями. Як результат, навіть сильно втомившись, людина може півночі пролежати в ліжку без сну .

Способи впоратися з нічною тривожністю

Що робити, якщо тривога перед сном заважає відновитись, відпочити та увійти в новий день повним життєвої енергії? Психологи та коучи дають кілька корисних порад щодо того, як швидко знизити рівень тривожності, заспокоїтися та заснути:

1. Введіть ритуали відходу до сну . Це може бути прийняття гарячої ванни, медитація, читання улюбленої книги чи спілкування з партнером. Мозок сприймає такі дії як сигнал до того, що настав час лягати спати, і не ганятиме тривожні думки, як тільки ваша голова торкнеться подушки. 
2. Перейдіть з думок на дії. Цей метод чудово допомагає подолати тривогу перед сном та знизити рівень денного стресу. Встаньте з ліжка і займіться будь-якою справою: заваріть чай, прочитайте статтю в журналі, нанесіть на обличчя маску, що зволожує. 
3. Поміркуйте над причинами тривоги. Припустимо, завтра на вас чекає серйозна розмова з начальником, і стрес настільки сильний, що заснути навряд чи вдасться. Що робити? Візьміть аркуш паперу та розпишіть усі можливі варіанти розвитку подій. У процесі такого детального розгляду тривога піде. 
4. Використовуйте техніку заземлення. Вона полягає в тому, щоб перевести фокус уваги з тривожних думок про те, що відбувається тут і зараз. Наприклад, спробуйте знайти 10 предметів жовтого кольору або зосередитися на запахах, що витають у квартирі. 

На жаль, іноді перемогти тривожність не виходить, хоч би як ви намагалися. Якщо це відчуття накочує на вас занадто часто, а способи боротьби з ним не приносять видимих ​​ефектів, зверніться за допомогою до фахівця – коуча або психотерапевта. А як засіб додаткової самодопомоги прочитайте статті з нашої рубрики «Коучинг» , де йдеться про стресі та методи виходу з нього. У цих матеріалах є багато інформації, яка буде особливо корисною для тривожних людей.