Техніка якоріння: методи та правила швидкого оновлення 🔄

У всіх є зовнішній стимул, який здатний викликати приємні враження та емоції. Наприклад, це може бути дотик, запах чи весела пісня. Згадайте, напевно є якась композиція, яка вам не подобалася, поки вона не стала головним хітом на вашій вечірці. І якщо ви від душі повеселилися під неї, то тепер уже з перших нот підніматиметься настрій. Ось так відбувається якоріння, коли зовнішній стимул допомагає нам переключатися на позитивні емоції, пригнічуючи страх, гнів чи втому. Ефект якоріння застосовується у коучингу, допомагаючи людям долати внутрішні перешкоди.

Основи методу якоріння

Якоренням у психології та НЛП називають процес, при якому утворюється зв’язок між поведінковою реакцією та будь-яким символом. Він може бути як внутрішній, так і із зовнішнього середовища, і служити для виклику необхідної реакції у людини. У коучінгу пропонується використовувати принципи якоріння для допомоги клієнтам у забезпеченні доступу до внутрішніх ресурсів та перенесення з однієї ситуації до інших. Для цього коуч використовує асоціації, які допомагають згадати позитивні емоції. Техніки якорення в НЛП допомагає закріпити та активізувати психічні процеси, пов’язані з творчістю, концентрацією уваги та освоєнням нових знань та умінь.

Методика якоріння ґрунтується на наступному алгоритмі дій:

1. Визначте ресурс, який робить роботу особливо продуктивною.
2. Згадайте ситуацію, коли схожий стан переживався найбільше.
3. Виберіть об’єкт, який буде якорем.
4. Поверніться подумки в момент переживання ресурсного стану. Максимально точно відтворіть у пам’яті звуки, тактильні відчуття, які йому супроводжували.
5. З’єднайте якір та спогад. Для цього миттєво переключіть увагу з переживань на обраний символ.
6. Для перевірки правильності якоріння необхідно відволіктися і очистити на якийсь час свою свідомість. Потім знову зосередити увагу на якорі. Якщо вдалося переміститися в ресурсний стан, то якоріння пройшло успішно. Якщо не вийшло, необхідно повторити пункт 5 ще кілька разів.

Як вибрати якір

Якір — це стійка асоціація, яка здатна допомогти швидко та ефективно змінювати настрій та емоційний стан, вливатися у робочий процес із будь-якої вихідної ситуації. У НЛП його використовують як стимул до скоєння складних вчинків, подолання особистих обмежень через переживання позитивних емоцій. Створювати його потрібно обов’язково у ситуації, де людина переживає емоційне піднесення. 

Асоціативні символи можуть бути:

• зоровими,
• кінетичними,
• слуховими.

Найпотужніші – комплексні, коли одночасно задіяні усі органи почуттів.

Іноді якір плутають із рефлексами. Однак це не так. Щоб встановити на людину якір досить одиничного сильного переживання, а при виробленні рефлексу – багаторазового повторення ланцюжка певних дій.

Якоріння у відносинах

Техніки якоріння добре спрацьовують і в міжособистісних відносинах. Їх застосування має безліч плюсів:

• зміцнюють взаєморозуміння між партнерами у парі;
• допомагають оминати чи швидко вирішувати конфлікти;
• дають можливість довго зберігати позитивний настрій у відносинах;
• легко приходити до примирення та злагоди;
• підтримка душевності між партнерами.

Техніка якоріння як чоловіків, і жінок ідентична і полягає в освіті прив’язки дій, з сенсорного чи іншого впливу.

Найпростіші способи якоріння:

1. Тактильні. Засновані на виборі того самого руху якоря і повторення його багаторазово, щоб у подальшому з його допомогою гасити роздратування, гнів або лють партнера. Приклад такого способу якоріння – погладжування плеча в момент радості, потиск зап’ястя при сміху.
2. Візуальні. Це може бути картини, візуальні образи, предмети одягу, із якими вдасться побудувати емоційні асоціації. Наприклад, діловий костюм, одягнений з ранку, налаштовуватиме на робочий лад навіть у домашніх умовах, а мереживо дівчини — на любовні ігри, навіть якщо у чоловіка на роботі горять усі дедлайни.
3. Запахи. Аромати можуть нагадувати про приємні хвилини, налаштовувати на розслаблення та відпочинок або, навпаки, тонізувати та пробуджувати активність. Схожу дію мають аромаолії, кулінарні запахи спецій та улюбленої їжі.
4. Аудіальні. Сюди можна віднести незвичайні привітання чи слова схвалення, музичний супровід радісних подій та заходів. Всім відома наша пісня як елемент романтичних почуттів.