Робота не вовк, у ліс не втечеш: підвищуємо продуктивність 🌳

Успіх у навчанні та роботі пов’язаний з тим, скільки завдань ми встигаємо виконати та наскільки якісно. Хочеться бути скрізь, проте організм не провести: рано чи пізно він просигналізує про втому. Як його обдурити та збільшити свою працездатність?

Що впливає на працездатність?

Працездатність людини – це вміння здійснювати конкретний вид діяльності в рамках відпущеного на неї тимчасового інтервалу та обумовлених параметрів ефективності.

На працездатність людини впливають:

• вміння швидко включатися у завдання та виконувати його якісно, ​​отримуючи від цього моральне задоволення;
• наявність сили волі та прагнення до успіху;
• високий творчий потенціал;
• захопленість своєю роботою.

Працездатність тісно пов’язана зі станом організму людини та змінюється в залежності від добового циклу. За день виділяють 3 часові інтервали, пов’язані з її коливаннями:

1. 6 –15 годин, коли спостерігається підвищена працездатність, з максимальним піком о 10 –12 годині та наступним спадом.
2. 15 –22 години – час високої працездатності, з максимумом до 18 години та поступовим зниженням до 22 години.
3. 22 – 6 год – цей інтервал характеризується низькою працездатністю, з мінімумом в 3 години і з подальшим незначним підвищенням.

Як розподіляються працездатність протягом доби:

Правила підвищення працездатності:

Працездатність в організації

Рівень працездатності організації визначають:

• фізичні та фізіологічні дані, такі як стать, вік, фізична форма, витривалість;
• психологічні особливості: стресостійкість, вміння тримати увагу, цілеспрямованість;
• інтелект та розумовий розвиток;
• ергономічність робочого місця, освітленість, клімат у приміщенні;
• знання, навички, уміння;
• мотивація або система зовнішніх та внутрішніх факторів, що впливають на працездатність через інтерес та потреби;
• самомотивація та прояв лідерських якостей.

На працездатність негативно впливають:

• втома – можливості організму знижуються зі збільшенням тривалості роботи;
• пересичення – зменшення працездатності при занятті одноманітною нудною діяльністю;
• монотонія – повторення тих самих трудових дій.

Як перевірити працездатність?

Останнім часом на стадії співбесіди керівники хочуть оцінити працездатність претендента на посаду. Для цього роботодавець може запропонувати пройти такі випробування:

1. Здобувачеві пропонується за певний фіксований проміжок часу виконати завдання зі сформованого брифу в комфортних умовах;
2. Потім відзначається термін здачі завдання та оцінюється його виконання;
3. Виходячи з результатів, робиться висновок про працездатність працівника в оптимальних умовах;
4. Пропонується виконати друге завдання по схожому брифу, але обмежити претендента на ресурси і час;
5. Такий алгоритм допомагає оцінити потенційну працездатність та навантаження, при якій вона може знизитися і настати перевтома.

Відновлення працездатності

Після припинення будь-якої трудової діяльності необхідно проводити відновлення фізичних та психологічних сил організму. Тривалість та інтенсивність відпочинку залежатиме від ступеня перевтоми. За його початкової стадії достатньо:

• повноцінного сну та впорядкування відпочинку;
• заняття фізкультурою;
• повноцінного харчування;
• розважального дозвілля.

При настанні тяжкої перевтоми необхідний відпочинок організований, можливо, з елементами лікування.

Якщо знехтувати повноцінним відновленням, то залишки втоми можуть накопичуватися та перерости у хронічну втому. За такого стану різко знижується розумова працездатність, спостерігається уповільнене чи неадекватне мислення, що може призвести до нещасних випадків з виробництва.

Для перевірки працездатності мозкової діяльності розроблено спеціальні тести, якими можна скористатися самостійно. При ознаках перевтоми фаза роботи у трудовому розпорядку дня має скорочуватися чи зовсім скасовуватися. Робочий процес слід змістити на стадію декомпенсації.

Кошти, що допомагають відновити працездатність:

• лікарські засоби, вітаміни та БАДи;
• гідротерапевтичні засоби;
• фізіопроцедури;
• препарати енергетичної дії.

Коучинг