Повний релакс: методи розслаблення, доступні кожному

Для того, щоб робота завжди була ефективною, а здоров’я не підводило у відповідальний момент, людині потрібно вміти розслаблятися. Релаксація — так по-науковому називається процес розслаблення — допомагає зняти стрес, що накопичився, і з новими силами приступити до виконання важливих справ. А як досягти релаксації та розслаблення? Про це розповість ця стаття. 

Методи релаксації: правильні та не працюючі

Як ви розслабляєтеся протягом звичайного будня? Болтаєте з колегами на абстрактні теми чи випиваєте чашку кави? Психологи впевнені, що цей спосіб, хоч і дозволяє відпочити, абсолютно неефективний, якщо ви хочете досягти більш-менш глибокої релаксації. Так само для релаксації перед сном або після повернення додому з роботи не підходить «залипання» в телефоні або перегляд телевізора. 

Правильні техніки для релаксації взагалі не вимагають, щоб ви брали до рук якісь гаджети або терміново змінювали вид діяльності. Все, що потрібно для якісного розслаблення – влаштуватися зручніше на дивані, стільці або прямо на підлозі, а потім повернути погляд усередину себе. Бажано робити це в спокійній, відокремленій обстановці, де ніхто не стане вам заважати. 

Дихальний, візуальний, м’язовий: 3 методи релаксації

У роботі психологів з клієнтами найбільш успішно зарекомендували себе такі способи розслабитися на фізичному та емоційному рівні:

1. Правильне дихання

Людині необхідно сконцентруватися на своєму диханні, поперемінно роблячи глибокі вдихи та видихи. У процесі можна відстежувати, як змінюється температура повітря, що вдихається і видихається. Ця релаксація підходить для глибокого сну, оскільки в процесі уповільнюється серцебиття, і йдуть на другий план негативні переживання або яскраві емоції. 

2. Візуалізація

У ході цієї релаксації можна слухати якусь спокійну музику, яка допоможе працювати уяві. Почніть малювати у своїй свідомості приємну картину. Наприклад, ви можете уявити відокремлений піщаний пляж на тропічному острові. Доповнюйте образ, що виникає подробицями: криком пролітаючих над морем чайок або шелестом пальмового листя. 

3. М’язова релаксація

Метод нервово-м’язової релаксації (він же метод прогресивної релаксації) побудований на поперемінній напрузі і розслабленні м’язів. Всім відомо, що чим сильніше стиснутий кулак або вигнутий поперек, тим приємніше відчуття від зняття цього тонусу. Спробуйте поперемінно напружувати різні м’язи свого тіла (буквально на 10-15 секунд, але сильно), потім різко розслаблятися. 

Які ще способи допоможуть зняти напругу?

Існують й інші способи розслабитися, які багато хто з нас може застосовувати в тій чи іншій ситуації. Наприклад, прослуховування улюбленої музики або східної медитації стане чудовим варіантом релаксації, навіть якщо ви перебуваєте в переповненій маршрутці. З тілесними затискачами можна попрацювати на сеансі у мануального терапевта або масажиста, а ще краще записавшись на заняття з йоги. 

Якщо у вас є хобі, то використовуйте його як спосіб «перемикання». Усього півгодини творчості на день здатні відновити сили та енергію навіть найзайнятішої людини. Не забувайте бувати на свіжому повітрі, де можна займатися спортом, так і просто гуляти. Більш детально про навчання іншим методам релаксації ви можете прочитати в статтях розділу «Коучинг» .