Ангедонія: як люди живуть без задоволення? 😔

Чи відчуваєте, що ваше життя проходить без радості? Секс, смачна їжа, повсякденні розваги більше не приносять задоволення? Дні стали сірими та одноманітними, а сенс існування десь загубився? Є певна ймовірність, що у вашому стані винна ангедонія. 

Ангедонія – що це?

Ангедонія – це захворювання, при якому людина не може відчувати радість від подій повсякденного життя. Фахівці з психології порівнюють цей стан із забороною задоволення. З боку здається, що людині, хворій на ангедонію, подобається страждати і бачити життя в сірому кольорі. Насправді, він був би радий відчувати позитивні емоції, але не може зробити цього через ряд факторів. 

Причини ангедонії

Ангедонію провокують як фізичні, і негативні психічні стани. Серед найпоширеніших провокаторів ангедонії: 

• збій у роботі ендокринної системи;
• психічні розлади;
• сильні потрясіння: смерть родича, пережита катастрофа тощо;
• неправильне функціонування мозку;
• нездоровий спосіб життя.

Ангедонія також нерідко проявляється у людей з меланхолійним темпераментом та схильністю до перфекціонізму. Про інші проблеми, які викликає прагнення досконалості, ми розповідали у попередніх статтях рубрики «Психологія» .  

Як розпізнати ангедонію?

На відміну від сезонної хандри, яка лікується позитивними афірмаціями, творчістю , спілкуванням з близькими, смачною їжею чи покупками, ангедонія так просто не минає. Розпізнати ангедонію можна за:

• бажання відгородитися від зовнішнього світу;
• ігнорування дружніх компаній;
• образам на жарти, нездатності нормально сприймати іронію;
• песимістичні настрої. 

Запідозривши у себе симптоми ангедонії, не займайтеся самодіагностикою. Вирушайте до психолога. Фахівець проведе тести на ангедонію і поставить ряд навідних питань. Якщо діагноз підтвердиться, вам запропонують терапію. Якщо ангедонії немає, то досить просто дотримуватися рекомендацій, про які ми розповімо нижче. 

Ангедонія: як із нею боротися?

Хворим на ангедонію достатньо зробити три кроки, щоб вийти з критичного стану:

1. Записатися на прийом до психіатра. Якщо причиною ангедонії стало захворювання чи нервовий розлад, лікар запропонує медикаментозне лікування. 
2. Почати вести здоровий спосіб життя. скоригувавши режим сну та неспання, переглянувши свій раціон та рівень фізичної активності, ви поборете ангедонію, суттєво покращите загальний стан організму та психіки. 
3. Позбутися шкідливих звичок. До ангедонії схильні ті, хто зловживає алкоголем, бо будь-яке спиртне – це депресант. Якщо ви перебуваєте в стадії позбавлення залежності, знайдіть більше джерел радості, що перешкоджають повторній тязі до сигарети або пляшки.  
4. Ходити на терапію. Знайдіть психолога, який працює в руслі позитивізму і відвідуйте його консультації, щоб подолати ангедонію. 

Як і будь-яке психічне захворювання, ангедонія може повертатися. Відстежуйте свій стан протягом кожного дня, намагайтеся уникати сильних потрясінь, обмежте контакти з людьми, які діють на вас гнітюче. По можливості, намагайтеся відпочивати у теплих країнах, коли у нас настає осінь та зима. Жителі південних широт схильні до ангедонії меншою мірою. 

Чи можна позбутися ангедонії самостійно?